网上科普有关“什么是肌肉 。”话题很是火热，小编也是针对什么是肌肉
。寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

肌肉是组成人体的一种组织，分布在各组织器官及骨骼表面 ，每一块肌肉与支配肌肉的神经
，营养肌肉的血管，分隔包裹肌肉 ，连接肌肉与骨骼的结缔组织一起
，共同构成一个器官 。人体总共有七百多块肌肉
。其中骨骼肌的肌细胞的形状细长，呈纤维状 ，故肌细胞通常称为肌纤维。

分类肌肉

根据分布部位及肌肉特征，又分为三种：

1 分布于心脏自律性极高的心肌；

2 分布于呼吸道
，胃肠道等器官受自主神经支配，有分泌功能的平滑肌；

3 分布于身体各处 ，也是分布最广的是骨骼肌 。

根据不同的部位骨骼肌又有不同的命名
。分为头肌
，躯干肌，四肢肌。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分 。躯干肌可分为背肌 、胸肌
、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌 、小腿肌和足肌 ，均比上肢肌粗壮
，这与支持体重
、维持直立及行走有关
。

根据产生动作的不同骨骼肌又分为屈肌和伸肌。屈肌与伸肌成对出现，力量拮抗 。例如上肢肌中的肱二头肌是产生前臂屈曲的屈肌 ，位于上臂的腹侧
，肱三头肌是产生前臂伸直的伸肌，位于上臂的背侧
。

位置相近的不同肌肉可以协同产生同一作用 ，所以
，又把肌肉分为不同的肌群。如前臂旋前肌群 。　

肌肉的组成

肌肉由肌原纤维组成，肌原纤维由粗肌丝和细肌丝组成 ，粗肌丝的主要成分是肌球蛋白，而细肌丝的主要成分是肌动蛋白、原肌球蛋白和肌钙蛋白
。

肌球蛋白（myosin）

myosin II 的功能

属于马达蛋白
，可利用ATP产生机械能，趋向微丝的（+）极运动（图9-8） ，最早发现于肌肉组织(myosin II)
，1970s后逐渐发现许多非肌细胞的myosin，目前已知的有15种类型（myosin I-XV）。

Myosin II是构成肌纤维的主要成分之一 。由两个重链和4个轻链组成 ，重链形成一个双股α螺旋
，一半呈杆状，另一半与轻链一起折叠成两个球形区域 ，位于分子一端
，球形的头部具有ATP酶活性
。

Myosin V结构类是于myosin II，但重链有球形尾部。

Myosin I 由一个重链和两个轻链组成 。

Myosin I 、II
、V都存在于非肌细胞中 ，II型参与形成应力纤维和胞质收缩环
，I、V型结合在膜上与膜泡运输有关，神经细胞富含myosin V 
。

原肌球蛋白

原肌球蛋白（tropomyosin.Tm）分子量64KD ，是由两条平行的多肽链扭成螺旋，每个Tm的长度相当于7个肌动蛋白
，呈长杆状。原肌球蛋白与肌动蛋白结合，位于肌动蛋白双螺旋的沟中 ，主要作用是加强和稳定肌动蛋白丝
，抑制肌动蛋白与肌球蛋白结合

肌钙蛋白

肌肉收缩图解

肌钙蛋白（troponin,Tn），分子量80KD ，含三个亚基
，肌钙蛋白C特异地与钙结合，肌钙蛋白T与原肌球蛋白有高度亲和力 ，肌钙蛋白I抑制肌球蛋白的ATP酶活性
，细肌丝中每隔40nm就有一个肌钙蛋白复合体（图9-8） 。

肌肉的收缩

肌细胞上的动作电位引起肌质网Ca2+电位门通道开启，肌浆中Ca2+浓度升高 ，肌钙蛋白与Ca2+结合
，引发原肌球蛋白构象改变，暴露出肌动蛋白与肌球蛋白的结合位点。肌动蛋白通过结合与水解ATP 、不断发生周期性的构象改变、引起粗肌丝和细肌丝的相对滑动
。肌动蛋白的工作原理可概括如下：

①肌球蛋白结合ATP ，引起头部与肌动蛋白纤维分离；②ATP水解，引起头部与肌动蛋白弱结合；③Pi释放
，头部与肌动蛋白强结合，头部向M线方向弯曲（微丝的负极） ，引起细肌丝向M线移动；④ADP释放ATP结合上去
，头部与肌动蛋白纤维分离。如此循环 。

内部构造

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体 ，那么当我们来到肌肉群中时
，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的
。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时 ，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内
，有肌纤维
、神经、血管，以及结缔组织 。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的
。每根肌原纤维 ，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位
，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的 ，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来 。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌
。

随着人的年龄不断增长
，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性 ，因此肌肉变得较弱
，不能强力收缩 。所以老年时，肌肉的力量衰退 ，反应也迟钝了
。人老了
，肌肉的力量也就衰老了

中医解释

肌肉:解剖结构名。指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称 。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得
。故肌肉丰满与否 ，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾
，脾藏肌肉之气也 。 ”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉
。
”

肌肉为何会增长

为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要 。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础
。

一 肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的 ，可分为快速增长 、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起
，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长 ，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降 。女子二十二岁左右达到最高值
。

少年时期肌肉的含水量比成人高
，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细 ，肌力弱
、耐力差
，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大 。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量 、高强度的肌肉训练
。近青年期后 ，肌肉增长相对稳定
，这时进行大运动量
、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康 ，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果 。

进行健美训练
，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量 ，避免训练不足和过度训练
，这样才能促使肌肉不断增长。

二 肌肉增长的解剖学基础

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小
。衡量肌肉发达程度的指标 ，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮
，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达 。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大
。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多 ，肌肉的生理横断面增大
，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛 ，从而为肌肉生长提供了物质保证 。

三 肌肉增长的生理学基础

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累
。训练时
，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充 ，使合成代谢超过分解代谢
，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复” 。实践和研究证明 ，在超量恢复阶段进行下一次训练
，效果最好
。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大 ，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显 。所谓“在一定范围内 ”是指运动量不能过大
，否则能量消耗过多，不易恢复
。长期过大还会造成训练过度 ，甚至出现伤害事故。只有掌握好 、运用好超量恢复的规律
，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长 。

四 肌肉增长的生物化学基础

经常进行健美锻炼的人与普通人相比 ，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多
，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高 ，能量储备越多
，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多
。毛细血管增多 ，可使肌肉中的血流量增加
，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练 ，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备
，使肌纤维增粗
、增多，肌肉块增大 。

健身有必要去健身房吗

运动性疲劳

在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳
。

这两种不同性质的疲劳有其不同的表现 ，躯体性疲劳表现为动作迟缓
，不灵敏，动作的协调能力下降 ，失眠、烦躁与不安等；心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态
，其主观症状有

注意力不集中

记忆力障碍

，理解 、推理困难 ，脑力活动迟钝
、不准确。躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的
，可分为全身的、局部的 、中枢的、外周的等类型 。疲劳按程度可分为轻度
、中度和重度疲劳
。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛 、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏
、腿痛、心悸外 ，尚有头痛 、胸痛
、恶心甚至呕吐等征象
，而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状 。

在

运动竞赛

和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的 ，故运动性疲劳是身心的疲劳
。

产生疲劳后，一般来说
，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到

超量恢复

。因此 ，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外
，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来 。尤其对运动员来讲 ，疲劳在很大程度上和心理因素有关
。为此
，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程 ，恢复方法是多方面的。

问题一：有必要去花钱去健身中心健身吗？ 自己锻炼如果能坚持下去也可以
，但是我可以从亲身经历告诉你，自己坚持比较难 ，如果你不够有毅力的话还是去健身中心
，如果是几个朋友一起去就更加有动力了，不清楚你住哪里 ，不过一年 1250 比较贵了，我之前的那个健身中心一年 1188 已经比别的地方贵很多了
，我们同事居然办的一年才 600 的，我听了差点气晕过去 ，不过还是要看地方
，比如朝阳那边就比较便宜，我估计是竞争比较激烈吧 ，如果是比较偏僻一些的地方
，人家就垄断，咱也没办法啊 ，唉~

问题二：健身跟锻炼有什么区别？健身一定要去健身房吗？ 不能把它们分类说
，因为锻炼是为了健身，健身注重心肺功能 ，体质方面锻炼
，主要以有氧运动为主 。健美注重肌肉块和肌肉线条美，主要是以无氧运动 ，高强度力量训练为主。 去健身房是很必要的！！因为健身房里有很多专一的器械，对于各种肌肉有不同的训练方式
，能让你在最短的时间内达到预期效果，当然也要看你的目的
。想让体型更好看就去健身房 ，想要身体更健康就无所谓了
，再那里都行，多运动就好！！

问题三：“啪啪啪
”以后到底要不要去健身 啪啪啪的运动量不比健身小 ，所以健身后可以啪啪啪

但啪啪啪后就好好休息吧

问题四：去健身房有必要请私人教练吗
，觉得贵 一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话 ，我就没什么好说的了。

我在健身房练了4年
，说点我的心得 。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中 ，没有任何用处
。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂
，也不塑形，那么根本没有必要找教练 。那跟仍钱没区别 ，当然钱多的话，找个人督促你
，给你一点正确的指导也可以
。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧 ，有氧练习完之后有劲的话再做点别的
，比如说力量 。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧
。教练教你会教会你N多方法 ，N种练习模式
，但是，我这4年总结 ，还有观察的
，最有效果的练习，就一个 ，跑椭圆机去。你如果有毅力的话
，一周4天，每天能做一个小时 ，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜 。我曾经在健身房认识一个人
，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机 ，我三个周没去健身房
，再去就没认出这个人来
。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么 ，跑步机上哪些人也没什么
，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力 ，所以我说你每天坚持一小时
，2月，绝对给你惊人变化 。

再就是小肚子想减的话 ，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了
，打了这么多字，挺累的 ，有问题，再问吧
，我不是教练，单纯一个健身爱好者 ，现在三年不练了
，肚子比你大，体重比你重 ，呵呵
。

问题五：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）
，练（训练），睡（睡眠）三个方面 ，而练则由心肺
，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此 ，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身
，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）
。

训练备注：训练一周3次 ，隔天进行，每次1小时左右
，练全身，每个部位一个动作 ，括号里的动作备用
，一个动作3组，每组8-12次 ，动作与动作之间间隔2分钟
，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气 ，放松时吸气
，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练
。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时 ，无论是举起还是放下
，都要控制好动作，这样就可以集中用力 ，避免借力
。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋
，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质 、较少的脂肪
、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右
。馒头、面条 、米饭等主食及山芋
、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源
，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶 、蛋清、鱼
、去皮家禽、牛排等 。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时 ，中午若有时间可再午睡30分钟。对了
，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态
。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量 、低次数
、多组数、长位移 、慢速度
、高密度、念动一致 、顶峰收缩
、持续紧张、组间放松 、多练大肌群
、训练后进食蛋白质、休息48小时 、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ，练习者对一个重量只能连续举起5次
，则该重量就是5RM
。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ，力量速度提高
，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量
、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ，耐久力提高，但力量 、速度提高不明显。可见
，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组 ，这其实是浪费时间
，根本不能长肌肉
。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组 ，才能充分 *** 肌肉
，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受 ，其适度的标准是：酸
、胀、发麻 、坚实
、饱满、扩张
，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。

3． 长位移：不管是划船 、卧推
、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低 ，以充分拉伸肌肉
，再举得尽量高
。这一条与“持续紧张 ”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定
”状态。不过 ，我并不否认大重量的半程运动的作用 。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下
，对肌肉的 *** 更深
。特别是，在放下哑铃时 ，要控制好速度
，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习 ，把哑铃举起来就算完成了任务
，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大
，就要少休息......>>

问题六：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网 ” ，效果会大打折扣
，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率
。

进行肌肉锻炼时是需要休息 ，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后
，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充 ，而且补充的量会比所消耗的还要多
，这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。“超量恢复
”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达
。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质 ，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为
，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天 。

2―3天之后 ，如果没有运动的 *** 
，前一段时间的运动效果会逐渐消退
。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的 ，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗 、不断补充的动态变化之中。补充得多了
，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退 。

如果不及时锻炼 ，缺乏 *** 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗
，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”
、“比以前的肌肉块反而小了 ”、“胳膊没有力气了
” 、“肌肉没有以前硬了”等
。这就是锻炼为什么不能“三天打渔 ，两天晒网 ”的原因。

为了避免上述情况发生
，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数） 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前 ，进行第二次锻炼
。这样
，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉
、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果 ，身体每个部位1周至少练2次
，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组 。

如果因为特殊情况中断了一段时间 ，也不要气馁
，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小 ，以每周3次、每次15―30分钟为益
。以后，随着体质恢复
，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题七：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的 ，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好
，如果你要健身的话，一次练一小时就够了 ，你要是想减肥的话
，那一天要练两个小时以上才有效果 。

问题八：锻炼身体有必要去健身房吗 确实无必要，不过健身房环境不错 ，确实有助于大幅提升
，但最重要的是一个坚持，不能坚持 ，就是在健身房也是会成就不大
，我小时候曾在家坚持苦练几个月，大有长进 ，可是大学时一段时间在健身房锻炼，因不能坚持
，懒惰成性，依然无所成事 ，还在自己
，所以说没必要，但只要决心坚执 ，哪里都可以
。

问题九：要不要去健身房上班？请大家给我出出主意 50分 可以去啊！健身房强身健体。有了好的身体才能得到好的工作 。到健身房可以边工作边找其他你你感兴趣的工作
。加油吧！

问题十：健身房必须要选一个课程吗？ 课程是个商业推销一步
，后面会慢慢让你掏腰包跟上的。

先说服你接受课程，然后给你推荐个教练 ，而且这个级那个级的教练价钱还不一样
，当然会拼命说服你挑选价格高的 。这是老套路了，让你犹豫不决 ，最后会决定在花点钱请个教练算了
。健身房也就这个办法。

话说回来
，有个教练也不一定是坏事，毕竟对于全新的初学者还是有点意义的 。

如果你自己有一套自己的想法 ，知道自己要什么 、怎么去获得，而且和健身房里面的哥们兄弟有了交流
，别人会告俯你怎么练习最好，很快会修正到最适合自己的方案上去
。

我建议你先观望几天 ，不要轻易中计
，你先让他们给你方案，但你不承诺要请教练 ，然后判断自己是否确实需要一个教练为你服务。如果觉得还是需要的
，那没法，将计就计吧 。。
。。 。
。

月卡必须是下个月的18号。否则 ，如果是7月31日买的卡
，难道第二天就作废？

关于“什么是肌肉 。
”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！