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可以 ，糙米可以调节不饱和脂肪 ，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低 ，很容易让人有饱腹感 ，有利于控制食量 。
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢 ，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合 ，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外 ，还可以防止疲劳与疾病 ，保持体力，达到美容、减肥两不误。
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糙米营养价值：糙米的最大特点是含有胚芽 。胚芽是一种有生命的组织 ，含有丰富的营养 。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E 、蛋白质和碳水化合物 ，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸 。
糙米含大量锌，锌在过去未引起人们的注意 ，现在发现人体内的80多种酶含有锌 ，因而锌被公认为人类饮食的必需成分 。糙米中锌的含量为16.4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。
1 三色糙米和白米饭哪个热量高
三色糙米热量更高 。
每一百克三色糙米含363大卡热量；每一百克大米含116大卡热量，从热量角度来说 ，三色糙米米饭热量更高一些 ，但是三色糙米饭里面的膳食纤维更多，是米饭含量的6倍多 ，所以 ，即使是三色糙米热量高，但是同等分量的米饭 ，白米饭会食用更多 。
小贴士在三色糙米中还含有较为丰富的矿物质 、碳水化合物、淀粉等营养成分 ，适当的食用一些三色糙米对身体益处多多。
2 吃三色糙米能减肥吗有辅助减肥的作用 。
三色糙米是常见的米类，在三色糙米中含有较为丰富的淀粉 、矿物质 、碳水化合物等营养成分 ，三色糙米中富含膳食纤维 ，三色糙米里面含有的膳食纤维进入肠道后会产生较强的饱腹感，可促进肠胃蠕动 ，增加粪便中的水分含量 ，帮助胆固醇等废物进行排泄，而且三色糙米不好消化，食用三色糙米后饱腹感会保持一段时间 ，会减少其他食物的摄取 ，因此长期食用三色糙米饭可辅助减肥 。
3 三色糙米可以天天吃吗建议不要天天吃。
三色糙米属于杂粮一类食物，从健康的角度来说 ，杂粮需要经常进行更换食用 ，这样的话，营养摄取会更为全面一些 ，而且 ，三色糙米膳食纤维含量较高，食用三色糙米需要肠胃更长时间进行消化 ，也会增加肠胃的消化负担 ，因此，建议一周吃2-3次即可 ，减肥期间可以偶尔食用三色糙米来代替主食进行进食 ，但也不要天天吃 。
4 吃三色糙米大便会是黑色吗若过多的食用，有这种可能性 。
三色糙米中有一种糙米的颜色是黑色的，少量食用三色糙米不会出现排便是黑色的情况 ，若大量的食用三色糙米 ，有可能出现大便是黑色的情况，但三色糙米里面的黑米含量有限 ，所以 ，大量食用三色糙米后大便变黑的程度也不会太严重，除此之外 ，大量食用了其他黑色食物也有可能出现大便黑色的情况。
小贴士若没有食用黑色食物 ，但是出现了大便黑色的情况，则需要立即前往医院进行检查 ，排除疾病导致 。
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