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1千卡就是一大卡，一大卡相当于1000卡路里 ，1000卡路里相当于6两左右的食物 。
300卡以内的早餐 ，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里 ，一片吐司60卡路里 。
600卡以内的午餐 ，一碗米饭150卡路里，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里 ，一份炒蔬菜80卡路里 ，一碗海带汤40卡路里。
正常摄取的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量 。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量） 。
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)。
男性，9250-10090千焦耳 。
女性，7980-8820千焦耳 。
注意 ，每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳 ，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
红烧排骨的热量高吗 减肥的人能吃红烧排骨吗
1000到1500卡路里大概等于：
300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里 ，一个鸡蛋70卡路里 ，一片吐司60卡路里 。
600卡以内的午餐，一碗米饭150卡路里 ，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里 ，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡路里 。
200卡以内零食 ，一个水果比如苹果80卡路里 ，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一个小雪糕60克左右 。
400卡以内晚餐，晚餐一碗云吞面350卡路里 ，大云吞大概5到6个 ，面条大概2两，加一勺辣酱 。或者一份鸡蛋肉丁炒饭150克，加一份蔬菜。
西式的话
早餐一份火腿蛋三明治加牛奶 ，一个可颂面包加黑咖啡 。大概350卡路里 。
午餐 ，一份带酱料沙拉150卡路里，一份带肉丸和肉酱意大利面300卡路里 ，加一杯果汁100卡路里。
下午加餐 ，一杯加混料（果干）的酸奶200卡路里 。
晚餐，一份蔬菜炖牛肉 ，一片杂粮欧包或者一份米饭 。或者两片中等大小pizza ，加一份素沙拉。
健身餐：
早餐6个鸡蛋白，蛋黄只吃一个 ，一杯牛奶 ，半根玉米或者一个小番薯 。
加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根 。
午餐 ，一份低脂牛排或者烤鸡排 ，一大份沙拉，一份土豆或者一份板栗南瓜。or一大份炒青菜，一份盐焗鸡或者虾仁炒蛋 ，加一小碗米饭 。
晚餐 ，一大份鸡胸肉沙拉，加两勺燕麦 。或者一份清蒸鱼 ，加一份蔬菜 ，半碗米饭。
其实不需要太苛刻，饿了多吃点 ，不饿少吃点 ，清淡去可见的油脂，沙拉尽量不加酱料 ，或者用油醋汁和生抽替代 ，肉类尽量去皮，蔬菜炒少用油 ，鱼虾可以多吃 ，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。
马铃薯烧猪排骨会使人体发胖吗?
红烧类菜肴油脂用量往较多，导致菜肴热量较高 ，减肥期间不宜多食 。
荤食瘦身：这样烧排骨能减肥
这道荤菜 ，叫《芩梅排骨》，这道菜以传统的红烧排骨为基础 ，加入黄芩和乌梅烹制而成 。
黄芩这味药材 ，主要功效是清热泻火，有立竿见影的利尿通便作用。通便能够排毒 ，对养颜和减肥都大有好处 。需要注意 ，通便和腹泻是两个概念，某些减肥茶 ，把人喝到拉肚子 ，减肥者还认为有效果，其实对人体是有害的 。健康瘦身是改善易胖体质 ，降低人体脂肪率 ，以不损伤身体为前提。
扩展资料：
1 、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早 、中、晚三餐，三餐热量分配要得当 ，以早餐吃饱 ，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜 。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心 。这样 ，虽然进食量很少 ，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心 、巧克力等致胖食品 。
2 、控制饮食总热量 ，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量 ，保证营养素的充足供给 。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，缺乏蛋白质 ，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力 、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉 、鱼虾、脱脂奶 、大豆制品等食品 。
脂肪应少于25% ，不吃肥肉和油大的糕点 。限制主食的摄人，每日4-25% ，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人 ，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3 、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去 。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品 ，会产生很大的容积而消除饥饿感 ，有利于减肥计划执行 。
4 、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食 ，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。减肥者不宜多吃辛辣调味品 ，如芥末 、辣椒等，可能刺激胃粘膜 ，产生过多的胃酸 ，容易使人食欲大开，使减肥失效 。
不会使人发胖 ，不过减肥期间是不宜多食的 。
土豆烧排骨的热量和减肥功效
别名：红烧排骨 ， 红烧土豆
热量：157 大卡（100克）
红烧：红烧类菜肴油脂用量往往较多，导致菜肴热量较高 ，减肥期间不宜多食。
原料
猪大排 500.0g
马铃薯 150.0g
酱油 10.0g
辣椒(红 ，尖，干) 4.0g
豆油 10.0g
精盐 4.0g
饮用水 300.0g
详细说明
1.排骨焯下水，焯水时加入姜和大料入味 ，土豆一个、小尖椒几个红烧酱油
2.油入锅后先把小尖椒炸香 ，然后下排骨和土豆一起炒即可，炒断生后加入红烧酱油上色 ，加入盐 ，牛肉粉调味，然后将煮排骨的水倒入锅中少许炖 ，大火收下汁即可
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